新冠病毒的爆发不仅威胁着我们每个人的身体健康，还会影响到我们每个人的心理健康，良好的精神状态是战“疫”成功和社会心理重建的重要方面。《新冠肺炎疫情心理疏导工作方案》中指出， 教育、工会、共青团、妇联等部门要利用各类线上、线下心理服务资源，加强对学生、机关企事业单位员工、妇女儿童等不同人群的心理疏导。

  疫情初期，我校学生发展中心制定了《理工附中心理指导方案》。在“停课不停学”阶段，我校心理中心邀请专家为毕业年级进行心理讲座，并录制系列心理微课，助力学生居家学习。

1. 心理学助你战疫备考——毕业年级心理微课堂

  我校心理中心邀请香港中文大学心理学博士倪竞老师为初三和高三年级录制了《掌控你的时间》和《接纳你的焦虑》主题讲座。

  倪竞老师将时间管理分为四个步骤，分别是：记录时间、清空大脑、排定顺序、排除干扰。记录时间能够帮助我们了解有效时间、重获时间知觉以及搜索改进空间。清空大脑是指我们需要用纸张呈现而不是去想所有要完成的任务，这样能够节约我们的认知资源。之后，我们需要根据任务的重要性和紧急性以及我们的完成时间和效率去排定任务完成的顺序。最后，我们要事先准备需要的东西、移除诱惑并制定紧急事件预案。

 倪竞老师将应对焦虑分为四个步骤，分别是焦虑诊断、生理控制、认知调整、问题应对。首先，我们需要评估自己的焦虑程度是否处于正常范围之内。其次，我们可以通过转移注意力、深呼吸放松、与朋友倾诉等方式来调整情绪。第三，通过认知调整来将负性思维转换成正性思维。最后，要将抱怨担心转向问题解决，对于可以克服的困难，要制定计划，努力实现；对于无法逾越的障碍，要调整预期，洒脱从容；对于无法控制的事情，则干脆放弃，不要考虑。

  以上两节微课已经上传到所有年级的微课社区中，同学们快快登录查看吧~

2. 心理学助你战疫成长——理工附中心理云课堂

    心理中心制定了学会学习、情绪调适、人际交往和生涯发展四大微课主题，将每周为同学们推送相关主题的微课视频，同学们也可以通过登录微课社区的心理板块进行查看。在“停课不停学”的第二阶段中，心理中心为同学们录制和推荐了《轻松自律》、《如何保持乐观》、《非暴力沟通》以及《如何克服想法和目标过多》四节课程。

3. 心理援助资源推荐

         心理老师还为同学和老师们整理了免费心理热线、免费心理咨询以及精神科诊断的相关资源。

（1）免费心理热线

序号	热线名称	电话号码	开通时段	主办单位
1	全国新型冠状肺炎心理支持热线	4001-888-976	每天6:00-24:00	北京师范大学心理学部
2	陈仲庚心理热线	010-53466977	每天13:00-22:00	北京大学心理学院
3	抗击疫情心理援助热线	4006806101	24小时	清华大学心理学系
4	北京市心理援助热线	010-82951332 800-810-1117	24小时	北京回龙观医院
5	海淀区中小学疫情心理支持热线	4006101286 62576206	每天9:00-17:00，每次通话30分钟左右	海淀区教科院
6	北京大学第六医院儿童心理卫生中心	82801984 82801936		北京大学第六医院
7	共青团北京市委员会青少年心理与法律服务公益热线	12355转3	每天9:00-17:00	共青团北京市委员会

（2）免费心理咨询

• 海淀区网络心理咨询

    海淀区教科院心理网http://hdjyxl.hdjky.org.cn/cms/hdxlcrb/index.htm，注册登陆后，在首页右下角有：海淀区中小学心理咨询框，点击该图片后，出现在线咨询对话框，点击陆老师或陈老师，直接留言，两位老师会在看到留言的第一时间给出回复。

• “志愿北京”微信公众号线上心理咨询

关注“志愿北京”微信公众号，回复“心理求助”即可进行心理咨询。

（3）精神科诊断

      如果有精神疾病或疑似精神疾病，可在“北京大学第六医院”app、“首知心”app（北京安定医院）进行线上问诊，也可拨打精神专科医院疫情期间24小时心理援助热线（北京回龙观医院010-62712471，北京安定医院010-58303286/58340263）。

 

        新冠肺炎疫情打乱了我们每个人原本的生活节奏，可能你因此陷入了低落与迷茫，但是所谓危机，既是危难，也是机会，正是在这样的危机中，我们看到了无数最美逆行者，也理解了没有人是一座孤岛。期望我们同心协力，在关注身体健康的同时，也能够保持心理健康，唯有如此，才能够真正战胜疫情！